¿Con cuánto peso empezar en kettlebell? Guía según tu nivel
Respuesta corta
Como punto de partida, la mayoría de las mujeres empieza con 6–8 kg y la mayoría de los hombres con 12–16 kg para ejercicios de cuerpo completo como el swing. Para ejercicios sobre la cabeza (press) suele usarse una pesa más liviana. Si puedes hacer 10 repeticiones con buena técnica dejando 2–3 en reserva, el peso es adecuado.
Tabla de pesos de kettlebell recomendados
Son rangos orientativos usados habitualmente en entrenamiento; tu peso ideal depende de tu experiencia, fuerza y técnica.
| Nivel | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Principiante | 6–8 kg | 12–16 kg |
| Intermedio | 10–12 kg | 16–20 kg |
| Avanzado | 14–16 kg o más | 24 kg o más |
El peso depende del ejercicio
No todos los ejercicios se hacen con la misma kettlebell. Los movimientos de cadera mueven más peso que los de hombro.
- Swing y peso muerto: tu pesa más pesada (la cadera es muy fuerte).
- Sentadilla goblet y zancadas: peso medio.
- Press, remo y halos: tu pesa más liviana.
Cómo saber cuándo subir de peso
Sube de peso cuando completes todas las series y repeticiones con buena técnica y sientas que te sobran 3 o más repeticiones. Los saltos entre kettlebells suelen ser de 2 a 4 kg, así que también puedes progresar añadiendo repeticiones o rondas antes de cambiar de pesa.
Si solo vas a comprar una
Elige el peso con el que puedas hacer swings cómodos: 8 kg para la mayoría de las mujeres y 16 kg para la mayoría de los hombres son la opción más versátil.